Ergonomia no Trabalho: dicas para adequar o home office

Trabalhar em casa pode ser muito mais confortável, desde que no local apropriado para evitar problemas de saúde futuros. Nesse sentido, é muito importante estruturar um local adequado, principalmente em termos de ergonomia no trabalho.

De repente, até quem nunca planejou trabalhar em casa, se viu obrigado a fazê-lo para a segurança da saúde pública. A primeira alternativa foi adaptar um cantinho da casa, provisoriamente, para ser o seu novo escritório. E quando percebemos, já se passaram cinco meses nesse improviso.

Para algumas empresas, a nova realidade veio para ficar. Não pensar nas normas ergonômicas no home office, pode ser um problema que muitas pessoas só irão sentir futuramente. Riscos fisiológicos, como dano físico ao corpo e queda na produtividade são exemplos claros.

Já dizia aquele velho ditado: prevenir é melhor que remediar. Por isso, separamos algumas dicas de ergonomia a seguir.

Saiba mais:Como criar um negócio digital do ZERO

Como fazer um home office seguro e saudável?

– Utilize uma iluminação adequada, com luz indireta e evite o reflexo da iluminação externa na tela do seu notebook. Prefira ambientes neutros, com superfície não refletora e pouco ruído;

– Cuide com a temperatura do ambiente, mantenha-o arejado e iluminado adequadamente;

– Levante e circule por cinco minutos, a cada uma hora trabalhada. Permanecer muito tempo sentado, poderá comprometer a sua circulação sanguínea;

– Alongue-se. Movimente o pescoço e os ombros, estique as pernas e alongue os braços e as mãos (punho). Quando levantar, aproveite para esticar o corpo todo em pé.

Quando Estiver Sentado

– Permaneça com as costas eretas, mantendo a curvatura normal, já existente em sua coluna. A lordose deve existir, quando sentado e observado lateralmente, a coluna deve fazer o formato de um S;

– Posicione os seus ombros suavemente para trás. Ombros e quadris devem estar alinhados. Os braços deverão ficar curvados ao longo do corpo, ou os antebraços deverão estar apoiados em sua mesa. Outra alternativa é apoiar os cotovelos nos braços de sua cadeira;

– Use uma cadeira adequada. O punho deve estar em uma situação confortável, sem esforço para dobrá-lo. Dê preferência para uma cadeira com apoio de braço, que consiga regular na altura dos seus cotovelos;

– A altura do assento da cadeira, deve estar abaixo da sua patela. Ao olhar para o centro da tela do computador, o queixo deve permanecer alinhado com o chão;

– Evite ao máximo ter que inclinar para baixo a cabeça ao ler ou digitar. Se necessário, um suporte para monitor ajudará a ajustar a altura da tela;

– Regule o brilho do seu monitor;

– O teclado deve permanecer diretamente a sua frente. O mouse, quando utilizado, deve estar próximo ao teclado e no mesmo nível (altura);

– Seus joelhos devem permanecem diretamente abaixo do quadril. Não cruze as pernas quando sentado. Os pés devem ficar apoiados ao chão, caso não alcance, o ideal é utilizar um apoio para pés.

Saiba mais: 10 dicas de ter uma equipe home office comprometida.

Como nós fizemos para cuidar com a ergonomia no trabalho

São muitos detalhes que devem observados para preservar sua saúde. Aqui na empresa levamos esse assunto bem a sério!

Por isso, essas dicas que compartilhamos com vocês viraram uma espécie de quadro. O material foi distribuído para todos os colaboradores, para afixarem em seus postos de trabalho. Além de fornecermos todo o material necessário para a adequação.

ergonomia no trabalho

Essa foi a maneira que encontramos de lembrar, diariamente, as pessoas dos cuidados com a sua saúde, enquanto estivessem trabalhando.

Após essa leitura, você considera que seu home office atende os requisitos de ergonomia no trabalho?

  

O post Ergonomia no Trabalho: dicas para adequar o home office apareceu primeiro em Camila Porto.

Na próxima semana farei mais um review com depoimento e resenha sobre Ergonomia no Trabalho: dicas para adequar o home office. Espero ter ajudado a esclarecer o que é, como usar, se funciona e se vale a pena mesmo. Se você tiver alguma dúvida ou quiser adicionar algum comentário deixe abaixo.

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

O Guia da Pesquisa de Palavras-Chave

Trabalhar pela internet: 13 maneiras para conseguir renda extra

Educação online: como aproveitar o potencial do mercado do futuro